|
Rady a doporučení před cvičením
|
běžný tréning |
trénink na „Vibrační plošině“ |
| Počet tréninků týdně |
3 |
3 |
| Délka tréninku |
1-1,5 hod. |
10 minut |
| Počet opakování |
3 série |
1 série |
| Odpočinek po sérii |
2 minuty |
není třeba |
| Doba zotavení |
2 dny |
2 dny |
| Zahřátí |
15 minut |
45 sekund |
| Zklidnění |
10 minut |
60 sekund |
| % využití svalových vláken |
40% |
95-97 % |
|
- doporučujeme 2-3 krát týdně
- druhý den regenerace (cvičíme ob den)
- NIKDY se nedotýkejte vibrační plošiny hlavou, páteří, břichem, krkem
- nestůjte na patách , udržujte váhu převážně na špičkách chodidel s mírně pokrčenými koleny
- každý stupeň tréninkového režimu (30hz, 35 hz, 40 hz) odcvičte minimálně 5 krát než zvýšíte intenzitu!
Na cvičení potřebujete :
- sportovní oblečení
- sportovní obuv (čistou)
- ručník
- pití ( lze zakoupit + iontový koncentrát zdarma ke kúře cvičení)
LEKCE trvá 30 minut
- 10 minut kardio ( zahřátí svalů na elipticalu nebo běžícím pásu)
- 10 minut posilování na vibrační plošině
- 10 minut uvolnění a masáž
Vaše výsledky :
- zlepšení tělesné kondice a výkonu
- 30% vyššího nárustu svalové síly než u jiných forem cvičení a to vše za kratší dobu
- cvičení Vibrostation šetří vaše klouby, vazy a šlachy
- cvičení pozitivně působí na krevní oběh, okysličování krve, čímž pomáhá z těla odstraňovat toxiny
- snižuje celulitidu
- vyhlazuje vrásky
1 |
|
